腹筋トレーニングはお家で出来ます！
S-TEEMは広々としたトレーニングルームに最新のトレーニング器具が揃えており、お客様の目的に合わせて幅広いトレーニングを提供しています。
その中でも基礎代謝を上げるために大きい筋肉（大筋群）をメインにトレーニングをしています。
下半身、胸、背中を器具や重りを使って効果的な負荷をかけることで、体や体質の変化に繋げています。
もちろん、お客様のご希望に合わせて二の腕や腹筋などのトレーニングをすることはありますが、自重で行うことが出来る腹筋のトレーニングは、お家などで簡単にひとりで出来るので自主トレーニングとして腹筋のトレーニング方法を伝えています。
今回はその腹筋トレーニングの正しい方法やメリットを解説していきたいと思います。
腹筋トレーニングのメリット
腹筋トレーニングのメリット
①太りにくい体に変化、くびれができる
たるんだお腹は、筋肉量が減っている証拠です。腹筋を始めとするインナーマッスルを鍛えれば、失われた筋肉が付き、基礎代謝を上げることに繋がります。
また美しいくびれを作るために必要な腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えることができるので、骨盤や内臓の位置が矯正され、ウエストのサイズダウンになります。
②便秘解消効果
腹筋の力が弱いと、便を排出する際に腹圧を十分に上げることができず便秘になってしまいます。
その腹圧を上げるためには、腹横筋（ふくおうきん）が特に重要で、鍛えることで腹圧を上げ、便秘を解消することができます。
③体力向上、パフォーマンスアップ
腹筋は体幹の一つです。
体幹の筋肉を鍛えると、体の安定性が高まったり動きがスムーズになるといったメリットがあります。
特に腹筋の場合、体の中心に位置するため、腕や脚など周辺の筋肉を動かす際の支えとしての役割りがあります。
鍛えられた体幹によって本来の力が発揮されるため、腹筋のトレーニングは体力やパフォーマンスの向上に繋がります。
初心者におすすめ！腹筋トレーニング
まず腹筋を鍛えるにはトレーニングを継続して行うことが大切です。
トレーニングの効果を感じられないという方は、方法や鍛える部位が間違っている可能性があります。
正しいトレーニングを実践して理想の腹筋を手に入れましょう。
お腹全体を鍛える「シットアップ」
- 仰向けの状態で、上体を丸めながら起き上がる、基本的な腹筋
※腹部にしっかりと負荷を与えるためにも、腕や肘で反動をつけないようにしましょう - 仰向けの状態のまま両膝を約90°に折り曲げる
※両手は耳の後ろ付近に当て、頭部を浮かし、腹筋に力を入れます - みぞおちを中心に、頭部から背中を丸めながら起き上がる
※起き上がる際、背中が伸びないように注意しましょう。
※腰から上は床から離さない
気になる下腹をメインに「レッグレイズ」
- 床に仰向けに寝ころぶ、両手は左右に広げて自然な状態にしておく
- 両足をぴったり揃えながらゆっくり同時に持ち上げる
- 両足が床と垂直になるまで上がったらゆっくりと降ろしていく
※反動をつけずゆっくり動作で、膝を曲げずに真っ直ぐを維持、腰が反らないようにしましょう。
※両足を持ち上げる時に息を吸い、両足を降ろす時に息を吐きましょう。
この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也
- パーソナルトレーニングジムS-TEEM
代表兼パーソナルトレーナー - NSCA-CPT全米エクササイズ＆コンディショニング協会
認定パーソナルトレーナー - 日本ダイエット健康協会認定
1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー - 東京商工会議所認定
健康経営アドバイザー - 横浜市消防本部認定
上級救命資格所持者
関内のパーソナルジムS-TEEMについて
S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
国際資格を取得した経験豊富なプロのトレーナーの丁寧なサポート、お客様に合った料金や予約システムも当店の自慢ですのでぜひ一度足をお運びください。
無料キャンペーン中カウンセリング・体験トレーニングのご案内
S-TEEM [ エスティーム ]関内店では実際に当ジムのサービスを体験し安心してスタートしていただけるよう、体験トレーニングを受け付けています。
ご予約は電話とメールフォームから受け付けております。
カウンセリング・体験トレーニングの流れ
- カウンセリング・体験トレーニングをお申込みください
- 日時決定後、ジム側より当日のお持物のご案内を致します
- 当日はトレーニング予約時間の10分前から入店可能です
- ロッカールームにてお着替え
- カウンセリング（お悩みや理想のお体について伺います）
- 体験トレーニング（お客様のご希望に合わせて効果的なトレーニングを提供いたします）
- 入会を希望→今後のスケジュール確認
入会を希望しない→ご帰宅
※当パーソナルジムは強引な勧誘は一切いたしません。
どなたでも体験可能で、幅広い世代の方々に好評頂いております。
ぜひお気軽にご利用ください。
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