HIITトレーニングとは？
HIITトレーニングとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、短時間の間に負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことです。
ここ最近では日本でもダイエット効果や体力向上が期待できる運動方法として注目され、多くのトレーニングジムやアスリート、一般の方々までに取り入れられているトレーニングメニューですね。
ただ、しっかり効果を得るためには正しいフォームやトレーニングメニューがとても重要なので今回はHIITのメリットやトレーニング方法についてご紹介します。
HIITトレーニングのメリット
トレーニングメニューをカスタマイズできる
HIITで取り組むトレーニングメニューは、自分でカスタマイズすることができます。
個人の体力や体の状態に合わせてトレーニングを選べますし、特定の筋肉を鍛えたい場合はその部位に特化したトレーニングだけを組み合わせることができる点も魅力です。
短時間で脂肪燃焼効果が得られる
20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、糖の消費率が非常に高くなり、体は脂肪が燃えやすい状態に。
さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。
カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなるでしょう。
アフターバーン効果が高い
私たちの体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。
その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続きます。
このアフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24～72時間ほど持続するともいわれています。
HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくて痩せやすい体づくりにも役立つでしょう。
持久力アップ
短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、運動中に多くの酸素が必要です。
肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にも繋がります。
また、血液中の酸素を全身に届けるために、心臓の働きも活性化されます。
このような心肺機能の向上によって、持久力アップも期待できます。
HIITトレーニングの正しい方法
HIITでは、4種のトレーニングを、1種目につき20秒間取り組んでいきます。
まずは、自分にとって負荷の高い筋トレを4種目選びましょう(下半身トレーニングや腹筋トレーニングなど)。
1種目終了するごとに、10秒間休憩します。
1周したら、同じようにもう1周し、計2周取り組みます。
トレーニング時間は4分程度です。
HIITをトレーニングメニューに取り入れる頻度は、週に2～3回で十分だと思います。
毎日行う必要はありません。
また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むようにしましょう。
10秒間のインターバルでは完全に動きを止めて休むのではなく、軽くストレッチをしたり、ゆっくりステップを踏んだりして呼吸を整えます。
この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也
- パーソナルトレーニングジムS-TEEM
代表兼パーソナルトレーナー - NSCA-CPT全米エクササイズ＆コンディショニング協会
認定パーソナルトレーナー - 日本ダイエット健康協会認定
1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー - 東京商工会議所認定
健康経営アドバイザー - 横浜市消防本部認定
上級救命資格所持者
関内のパーソナルジムS-TEEMについて
S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
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