そもそもフィジカルトレーニングってなに？
フィジカルトレーニングとは、肉体能力の維持および強化、健康保持を目的とする肉体的な運動です。
また、セルフケアの一種であり、健康促進に効果的なトレーニングなので、一般の方にもおすすめです。
フィジカルトレーニングというと筋トレをイメージされる方がいるかと思いますが、一般的な筋トレとは異なります。
フィジカルトレーニングで鍛え方ですがストレッチで柔軟性や可動性を高めるための体操や、有酸素運動を取り入れて持久力や心肺機能の強化も行います。
それに加えて無酸素運動である筋トレを取り入れていき体を鍛えていきます。
フィジカルトレーニングは健康的な体作り、スポーツのパフォーマンスアップなど目的によって鍛え方が変わりますが、基本的にバランスよく鍛えていきます。
フィジカルトレーニングの効果
フィジカルトレーニングには体の免疫システムを向上させる効果があります。
免疫システムの向上は成人病や肥満、心臓や肺の疾患の予防に役立ちます。
また、フィジカルトレーニングは精神的健康（メンタルヘルス）にも良い作用をもたらすことが報告されており、メンタル強化にも最適です。
フィジカルトレーニングの効果を効率的に得るには、少しずつ負荷を上げながら継続することがポイントになります。
ただし、毎日トレーニングするのはNGです。
トレーニング後は必ず48～72時間程度の休息をとり、超回復を促しましょう。
また、フィジカルトレーニングをするなら食生活の見直しが必須です。
トレーニング中の食事は「高タンパク・低脂肪」を心掛け、フィジカルトレーニングの効果を最大限に得ましょう！
まずはここから！初心者向けフィジカルトレーニング
最後に初心者の方がフィジカルトレーニングを始める場合、どのような運動が効果的でおすすめなのかを解説していきたいと思います。
効果的な運動の基本としてまず最初は毎日続けられる有酸素運動であるウォーキングを一定時間行うことがおすすめです。
そして、もしウォーキングが慣れてきたら前後の時間にスクワットなどの無酸素運動を取り入れて消費カロリーを上げるのが良いと思います。
また無酸素運動である筋トレを取り入れた場合、休憩もとても重要です。
同じ筋肉の部位を連日で鍛えることを避けて、2日ほど休ませることで筋肉が効果的に回復されます。
スポーツのパフォーマンスアップだけでなく、普段の生活にも良い影響をもたらすフィジカルトレーニング。
ぜひ習慣化して健康的なお体を手に入れていきましょう。
この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也
- パーソナルトレーニングジムS-TEEM
代表兼パーソナルトレーナー - NSCA-CPT全米エクササイズ＆コンディショニング協会
認定パーソナルトレーナー - 日本ダイエット健康協会認定
1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー - 東京商工会議所認定
健康経営アドバイザー - 横浜市消防本部認定
上級救命資格所持者
関内のパーソナルジムS-TEEMについて
S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
国際資格を取得した経験豊富なプロのトレーナーの丁寧なサポート、お客様に合った料金や予約システムも当店の自慢ですのでぜひ一度足をお運びください。
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※当パーソナルジムは強引な勧誘は一切いたしません。
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ぜひお気軽にご利用ください。
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