ヨーグルトはダイエットに良い?悪い?

ダイエットとヨーグルト

皆さん、普段ヨーグルトは召し上がりますか?
まずヨーグルトは腸内環境を整える食品としても有名ですが、ここ最近ではこのヨーグルトの働きを活かした“ヨーグルトダイエット”にが注目されています。
今回は、ヨーグルトダイエットで期待できる効果のほか、ヨーグルトダイエットの実践方法、そしてヨーグルト選びのポイントを紹介します。

ヨーグルトダイエットの効果

― ヨーグルトの効果 ―
・腸内環境の改善
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境の改善に役立つ善玉菌です。善玉菌を摂取すると、肌の状態や便通に悪影響を与える悪玉菌が増えにくくなり、体の外から侵入してくる雑菌に対する抵抗力も高まります。
 
・便秘の解消
ヨーグルトに含まれる善玉菌は、食べ物に含まれる食物繊維を発酵や分解して酸を作り出します。作り出された酸は、悪玉菌の活動を制限するだけではなく、腸を刺激して動きを活発にするため、便秘の解消にも役立つのです。
 
・肌の健康をサポート
腸内環境が改善され、体内に老廃物がたまりにくくなると、肌の状態がよくなってきます。また、ヨーグルトに豊富に含まれるビタミンB2は、皮膚や粘膜の健康維持に欠かせない栄養素です。したがって、ヨーグルトダイエットをすると、肌にもよい効果が期待できます。
 
・免疫力の向上
ヒトの免疫細胞の約7割は、腸管にあるといわれています。腸内環境が整うと免疫細胞が正常に機能しやすくなるため、ヨーグルトダイエットは免疫力アップにもなります。
 
・基礎代謝量の増加
腸の調子がよくなり、腸の運動量が増えることは、基礎代謝量の増加につながります。基礎代謝量の増加は、太りにくく痩せやすい体質を手に入れるために欠かせません。つまり、ヨーグルトダイエットは痩せ体質づくりにも適しているといえます。

ヨーグルトでダイエットするための注意点

・脂肪分や糖分の少ないものを選ぶ
ダイエット目的ならば、無脂肪や低脂肪のヨーグルトを選びましょう。糖分の量も要チェックです。わずかな差であっても、毎日100~200g食べ続ければ大きな差となって、ダイエットの結果に影響します。

・飲むヨーグルトはNG
飲むヨーグルトは手軽なので、食べるタイプよりも好んで摂っている人も多いのではないでしょうか。しかし、飲むヨーグルトは飲みやすくするために、果汁や砂糖がたくさん入っています。
果汁や砂糖が多量に含まれているものを習慣的に摂っていると脂肪合成の原因になるので、ダイエット中は必ず避けるようにしましょう。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
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