ダイエットにはウォーキング+筋トレが効果的!

ダイエットとウォーキング

皆さん普段ウォーキングをされる習慣はありますか?
ウォーキングは低負荷で行えるため初心者や女性にも簡単に行うことができる有酸素運動ですが、ダイエットをしたい場合に筋トレと組み合わせることで効果を高めることができます。
今回はダイエット時にウォーキングと筋トレを組み合わせることのメリットを解説していきたいと思います。脂肪燃焼効果も高まるだけでなく、健康促進にも良い影響があるので、ぜひこの機会にウォーキングをする習慣を身に付けていきましょう!

筋トレ+ウォーキングのメリット

1. 基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる
筋トレで筋肉量が増えると、基礎代謝が高まり、脂肪が燃えやすい体になります。
※基礎代謝とは動かなくても自然と消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が上がっている状態でウォーキングを行うことで#体脂肪をより効果的に燃やすことができます。

2. 有酸素運動のウォーキングは糖質から消費され、その後に脂肪燃焼に切り替わります。体内に糖質があると脂肪は燃焼されにくいのでウォーキングをして燃焼していく必要があります。朝や、食事の前にウォーキングをするとダイエットに効果的だと言われるのは、糖質が少ない状態で始めることで早く脂肪燃焼に移行できるからです。

ダイエット中、筋トレとウォーキングどっちが先?

綺麗に痩せるためにとても重要なことは「筋肉を落とさずに、脂肪だけを燃やす」ことです
日々の筋トレで筋肉をつけることで基礎代謝も上がりますが、その後にウォーキングを行うことでさらに脂肪燃焼効果が高まります。

最初は筋トレ40分∼60分、ウォーキング30分程度から始めていきましょう!
筋トレの内容は大きい筋肉の下半身、胸筋、背筋を中心に鍛えることで基礎代謝が高まり、痩せやすい体に変わっていきます。
ウォーキングは外であれば登り坂、マシンであれば傾斜をつけて大股で歩くようにしましょう。

― 正しいウォーキング ―
1.サイズの合ったシューズをはく
2. 背筋は伸ばし、胸を少々張って視線は前を向く
3. 踏み出した足はかかとから着地し、次に踏み出すときには足の親指に力を入れて地面を蹴るようにする
4. 歩きながら話すと息が切れる程度の早歩きをする
5. 両肘は約90度に曲げ、体の横から後ろへと振る


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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