ワカメは健康とダイエットに最適な食材?
海藻の中でも、ワカメは私たちの生活に身近な食べ物の一つであり、日常的に口にしている方も特に多いのではないでしょうか。
ワカメには様々な栄養成分が含まれており、健康増進だけでなくダイエットへの効果がとても高いです。
今回はダイエット中にワカメを食べることで期待できる効果について詳しく解説していきたいと思います。
ワカメに含まれる成分や、食べる際の注意点、ダイエット中に栄養を上手く取り入れるコツについても合わせてご紹介するので、食事にワカメを取り入れ、ダイエット成功や健康に繋げたいとお考えの方はぜひ最後までご覧ください。
ワカメを食べるメリットとダイエット効果
― ワカメの健康効果 ―
・生活習慣病の予防効果
ワカメに含まれるカリウムにはコレステロールや血圧を下げる効果があり、余分な塩分を体外に排出し、動脈硬化を防ぎます。
また水溶性食物繊維が含まれていて、血糖値を下げてくれるため糖尿病や生活習慣病の予防や改善効果を期待できます。
・新陳代謝の向上効果
ワカメに多く含まれているヨウ素には細胞を活発化させ、抵抗力を養うなど新陳代謝の向上を促す効果があります。
また、子供の成長や大人の脳の働きを維持する働き、髪や爪の健康を守ります。
― ワカメのダイエット効果 ―
ワカメは栄養素が豊富で、低カロリーというのが一番の特徴です。
特に食物繊維、カリウム、カルシウムなどが腸内環境を整え、満腹感もあることから、ダイエット効果を期待することができます。
カリウムには腸内のコレステロールを絡め取って体外へ排出する働きや、体内中の余分な塩分を排出する働きがあるので便秘解消やむくみ解消に繋がります。
ダイエット中、ワカメを食べるときのポイント
ダイエット中にワカメを食べる場合のポイントはズバリ「食前にわかめを食べる」です!
食膳にワカメを食べることによって満腹感がアップし、食べ過ぎの防止になります。
また、食物繊維が豊富なワカメを食事の最初に食べることで、糖質による血糖値の上昇や、脂肪の蓄積を抑える効果も期待できます。
食べても太りにくいワカメで食べ過ぎを防止し、脂肪の蓄積も抑えてくれるので、毎食でワカメを積極的に取り入れてみましょう。
しかし、ダイエット中にワカメしか食べないと栄養バランスが崩れるので、サラダや味噌汁に入れる、タンパク質が含まれるおかずを食べるなど他の栄養素もしっかり摂るようにしましょう!
この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也
- パーソナルトレーニングジムS-TEEM
代表兼パーソナルトレーナー - NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
認定パーソナルトレーナー - 日本ダイエット健康協会認定
1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー - 東京商工会議所認定
健康経営アドバイザー - 横浜市消防本部認定
上級救命資格所持者
関内のパーソナルジムS-TEEMについて
S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
国際資格を取得した経験豊富なプロのトレーナーの丁寧なサポート、お客様に合った料金や予約システムも当店の自慢ですのでぜひ一度足をお運びください。
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