ダイエットのおやつにはするめがオススメ!

するめとダイエット

ダイエット中は朝昼晩の食事だけでなく、間食は何を食べればよいのだろうと悩むこともあるかと思います。
糖質を控える低糖質、脂質を抑える低脂質どちらの食事法でも間食に何を食べるかは大きく結果に繋がります。
そこでダイエット中にオススメしたい間食の一つがお酒のおつまみとして定番の「するめ」です。
今回はなぜするめがダイエットに良いのか?食べる際の注意点などについて詳しく解説していきたいと思います。

ダイエッ中にするめを食べるメリット

・コレステロール値を下げる
するめに豊富に含まれている「タウリン」は、健康維持に役立つ栄養成分です。胆汁酸と結びついてコレステロールを消費する作用があることから、消化管内においてコレステロールの吸収を抑える効果があります。

・満腹感を高める
するめをよく噛むと脳の「満腹中枢」が刺激され、満腹感を高めることにつながります。時間をかけてよく噛むことで脳の働きが活発になり、満腹中枢を刺激する「神経ヒスタミン」の量が増えるためです。

ダイエット中にするめの注意点

・塩分の少ない製品を選ぶ
イカの加工品のデメリットは塩分の多さです。塩分の摂り過ぎはむくみに繋がるだけでなく、高血圧症の原因にもなるため気をつけましょう。
ダイエットでするめを活用する際はいくつかの製品の成分表を見比べて、なるべく塩分の少ないものを選ぶことをオススメします。最近では減塩タイプのするめも販売されているので、そちらを購入しましょう。

・するめと一緒に水を飲む
塩分の多いするめは喉が乾きやすくなりますが、その際に摂取する飲み物にも注意が必要です。糖分の多いジュースを飲んでしまうと、1日の総摂取カロリーの増加につながってしまうので気をつけてください。ダイエットを効率よく行なうためにも、水やお茶などが適切です。

・調味料をつけない
ダイエット中は、するめに調味料をつけるのはやめましょう。調味料は意外と糖質やカロリーが高いので、脂肪になってしまいます。
特に気をつけたいのはマヨネーズです。全卵マヨネーズは大さじ1で約105kcalもカロリーがあります。また、醤油も塩分過多を招くので、なるべく控えましょう。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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