スイカとダイエット
夏定番の食べ物といったら「スイカ」ですね！冷やして食べると美味しく子供から大人まで幅広い世代の方に人気です。
スイカは甘いイメージがあり、ダイエットには向いていないと思われる方もいらっしゃるかと思います。しかし、スイカはほかの果物と比べるとカロリーが低く、全体の90％が水分です。食事法にも寄りますが、ダイエット中でも気軽に食べることができ、水分補給や熱中症対策にもなります！今回はスイカの栄養、ダイエット効果、食べる際の注意点について詳しく解説していきたいと思います。
スイカの栄養とダイエット効果
・ビタミンC、ビタミンA
ビタミンCは抗酸化作用が高く、皮膚や細胞のコラーゲンを作るために欠かせない栄養素です。
夏の強い日差しによる肌荒れやシミ予防にもつながります。
ビタミンAには、目や皮膚の粘膜を健康に保つ効果があり、健康的な肌や。免疫効果があります
・カリウム
体内の余分なナトリウムを排出しようとするため、尿の排出を促す利尿作用があります。
カリウムを補給することによって身体のむくみ改善や血圧の改善になります。
・βカロテン、シトルリン
βカロテンはビタミンCと同じく抗酸化作用が高い栄養素で、皮膚や細胞の健康に繋がります。
シトルリンは、スイカなどのウリ科の植物に多く含まれるアミノ酸の一種で、血流改善や動脈硬化の緩和になります。
スイカのダイエット効果は上記の通り、カリウムなどによって「むくみ改善」やアミノ酸によって血流を良くして脂肪が減りやすくなる効果が期待できます。また何より、他の果物と比べてとてもカロリーが低いので、カロリー制限ダイエットや低脂質ダイエットをされている方には向いています。スイカは総重量の90％近くが水分で、食べ応えもあるので、夏場に水分補給したい方や、空腹感を抑えたい方にもオススメです。
ダイエット中、スイカの注意点
最後にダイエット中にスイカを召し上がる際の気を付けたいポイントをいくつか紹介します。
・食べ過ぎない
いくらカロリーが低いスイカといっても、糖分は含まれていますので、食べ過ぎてしまうと糖質量が増え脂肪になる可能性があります。また、水分の多く身体を冷やす作用もあるスイカを食べ過ぎると、下痢や腹痛になることがありますので、一度にたくさん食べるのはやめましょう。
・スイカだけの食生活にしない、置き換えダイエットはしない
低カロリーの割に栄養価の高いスイカですが、タンパク質や一部のビタミン・ミネラル類など、スイカだけでは必要量を補えない栄養素も多くあります。1食をスイカだけにする極端なダイエットは、栄養不足による体調不良や、リバウンドにつながる可能性が高いので他の食材をしっかり食べていきましょう！
この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也
- パーソナルトレーニングジムS-TEEM
代表兼パーソナルトレーナー - NSCA-CPT全米エクササイズ＆コンディショニング協会
認定パーソナルトレーナー - 日本ダイエット健康協会認定
1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー - 東京商工会議所認定
健康経営アドバイザー - 横浜市消防本部認定
上級救命資格所持者
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S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
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