水泳にダイエット効果はある?

水泳とダイエット

主に学生時代に体育の時間に行っていた「水泳」ですが、大人になってから運動として取り入れる方は少ないのではないでしょうか。今回は水泳のダイエット効果や注意点について詳しく解説していきたいと思います。
水泳は、有酸素運動の中でも特に運動強度が高く、継続して行うことで体脂肪の燃焼効果、呼吸循環の機能向上の効果があります。水泳は水の抵抗により消費するカロリーは大きく、全身をバランスよく動かすことができるので、ダイエットにおすすめです。

ダイエット中に水泳がオススメな理由

・地上より消費カロリーが多く筋トレにもなる
水泳では全身に水の抵抗を受けながら運動するため、地上で同じ運動を行うよりも消費カロリーが2〜3倍になると言われています。また、効率よくカロリー消費することに加えて、水の抵抗によって筋肉に満遍なく刺激を与えながら運動できるため全身の筋力トレーニング効果もあります。普段運動不足の方でも、水の中を歩いて大腿部の筋群と前脛骨筋を大きく動かすことで、体力をつけることが可能です。

・関節の負担を軽減して運動ができる
水中では身体に浮力がかかります。そのため、陸上運動では足腰・関節・靭帯などにかかる負担を、水中ではある程度軽減することが可能です。泳いでいる最中はほとんどが無重力になるとも言われており、怪我などによって負担のかかる強いトレーニングが行えない方にも水泳はオススメの運動です。

ダイエット中の水泳を行う際の注意点

・前後に全身ストレッチを行う
水泳ダイエットの前後には、全身ストレッチを行うことが大切です。運動前に筋肉をほぐして怪我のリスクが軽減されるだけでなく、大きく体を動かせるようになるので脂肪燃焼効果も高まります。また、運動後のストレッチによって疲労回復効果も期待できるため、翌日の疲れが軽減されます。
・身体を冷やしすぎない
水に長時間入り続けると、身体が冷えて血流の悪化につながります。せっかく体を動かしても痩せにくい状態になってしまうため、長く水に入り続けることは避けましょう。適度に休憩を挟んだり、トレーニング後はお風呂やサウナでしっかり温まったりするなどして、身体が冷えないようにしましょう。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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