夏の定番そうめんはダイエット中に食べても大丈夫?

そうめんとダイエット

夏の食べ物の定番の「そうめん」ですが、さっぱり食べられ、ヘルシーなイメージをお持ちの方も多いかと思います。
しかし、ヘルシーなイメージだけでそうめんを食べてもダイエットが成功するとは限りません。
今回はそうめんの成分や、ダイエットとの関係について詳しく解説していきたいと思います。
そうめんは小麦粉・塩・食塩などを原料としている麺で、製麺後に乾燥させて乾麺として販売されています。

そうめんのエネルギーと糖質は、決して低くありません。しかしさまざまなおかずと一緒に食べるご飯、甘い菓子パンや具材たっぷりの惣菜パンとなるとエネルギーと糖質はぐんと増えます。一方そうめんは基本的にめんつゆや薬味、野菜といったエネルギーが低い具材と合わせて食べられるため、比較的エネルギーや糖質を低く抑えられるでしょう。

そうめんのダイエット効果

そうめんは炭水化物として、エネルギー源として栄養効果がありますが、ダイエット効果としては以下のようなメリットがあります。

・モリブデンで代謝が上がる
そうめんには、モリブデンというミネラルが含まれます。モリブデンは主に肝臓や腎臓に存在し、糖質と脂質の代謝をサポートする働きがあります。
さらに鉄の働きを助ける働きがあり、血流の促進効果も期待できる栄養素です。

・セレンが酸化ストレスを軽減
ダイエット効果ではありませんが、そうめんに含まれるセレンは健康に欠かせない栄養素です。
セレンは抗酸化酵素を構成する成分のひとつで、体内の不飽和脂肪酸が活性酸素と結びつくのを防いでくれます。
過酸化脂質の発生を抑制するため、老化や動脈硬化の予防になります。
疾患や老化の原因となる活性酸素は、過度な運動やストレスでも大量に発生します。ダイエットしながら、健康を維持するにはセレンの摂取も大事ですね!

ダイエット中そうめんの注意点

・食べ過ぎに気を付ける
そうめんは決して低カロリーの食品ではないので、食べ過ぎないよう注意しましょう。
摂取量を守ることでカロリーオーバーを防ぎ、ダイエットが成功しやすくなります。

・バランスよく栄養を摂取する
ダイエットの基本は、栄養バランスの整った食事です。当たり前ですが、そうめんだけではすべての栄養素をカバーしきれないため、そうめんだけ食べるのは止めて、肉・魚・野菜などを取り入れると多くの栄養素を摂取していきましょう。

・冷やし過ぎに注意
冷たいそうめんばかり食べると、身体が冷える原因になります。
血流が滞ると、基礎代謝が下がってしまうため、暑い夏でも冷やし過ぎには注意していきましょう。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
国際資格を取得した経験豊富なプロのトレーナーの丁寧なサポート、お客様に合った料金や予約システムも当店の自慢ですのでぜひ一度足をお運びください。

無料キャンペーン中カウンセリング・体験トレーニングのご案内

S-TEEM [ エスティーム ]関内店では実際に当ジムのサービスを体験し安心してスタートしていただけるよう、体験トレーニングを受け付けています。
ご予約は電話とメールフォームから受け付けております。

カウンセリング・体験トレーニングの流れ

  • カウンセリング・体験トレーニングをお申込みください
  • 日時決定後、ジム側より当日のお持物のご案内を致します
  • 当日はトレーニング予約時間の10分前から入店可能です
  • ロッカールームにてお着替え
  • カウンセリング(お悩みや理想のお体について伺います)
  • 体験トレーニング(お客様のご希望に合わせて効果的なトレーニングを提供いたします)
  • 入会を希望→今後のスケジュール確認
    入会を希望しない→ご帰宅

※当パーソナルジムは強引な勧誘は一切いたしません。
どなたでも体験可能で、幅広い世代の方々に好評頂いております。
ぜひお気軽にご利用ください。

ダイエットに関連する記事

ダイエット成功のために待ち受け画面を変えて意識を変えよう!

ダイエット成功のために待ち受け画面を変えて意識を変えよう!の画像

ダイエット成功のために待ち受け画面を変えて意識を変えよう!

ダイエットと意識の関係 まずは待ち受けを変えよう!ダイエットが成功するには様々なことが必要になりますが、その中でもとても重要なのは「意識を変える」ことです。
当たり前のことですが、今現在...

暑い時期のダイエットは大根でさっぱりお肉お魚を食べよう!

暑い時期のダイエットは大根でさっぱりお肉お魚を食べよう!の画像

暑い時期のダイエットは大根でさっぱりお肉お魚を食べよう!

大根とダイエット大根は冬のイメージがあるかと思いますが、通年手に入れやすい野菜でもあります。
煮物にしたり薬味にしたりと、さまざまな調理法があるため、季節に応じた食べ方を楽しめます!
また...

おつまみだけじゃない?枝豆のダイエット効果を知ろう!

おつまみだけじゃない?枝豆のダイエット効果を知ろう!の画像

おつまみだけじゃない?枝豆のダイエット効果を知ろう!

枝豆とダイエット枝豆といえばビールのおつまみというイメージがありますが、おつまみだけでなく、栄養的な効果や、ダイエット中にでも食べられる食材です。今回は枝豆とダイエットの関係について詳...