生理に合わせたダイエットをしよう!

生理とダイエット

今回は女性の皆様に向けて生理とダイエットの関係について、なるべく簡潔に分かりやすく解説していきたいと思います。
まず、生理とは簡単にいうと、ホルモンの働きによって、妊娠に備えて成熟した子宮内膜が、剥がれ落ちて体外に排出されることで、「生理がある」ということは、「受精し妊娠したときに赤ちゃんが宿る準備ができている状態」ということです。
女性が初潮を迎えてから閉経するまでの期間は、平均で35~40年間。毎月5日間は生理期間とすると、なんと生涯で約6年9ヵ月は、生理と付き合うことになります。そして、ダイエットをしていても毎月必ず生理の時期がきます。今回は生理前、生理中、生理後それぞれの時期に合わせたダイエットへの対策をお伝えしたいと思います。

生理中、前後でのダイエットへの影響と対策

女性は生理の周期に合わせて、女性ホルモンの分泌量が増えたり減ったりするので、時期によって「体重が減りやすい時期」と「体重が減りにくい時期」があります。
 
ーーーーー生理前ーーーーー
・体重が自然と増えやすい時期
生理前は妊娠に向けて体が脂肪を溜めこもうとしているため、食欲も旺盛になり脂肪になりやすい時期です。また水分も溜めこもうとするため、体もむくみやすくなります。
【生理前の対策】
心身ともに不調になりやすいので、この時期はストレスをためずにリラックスして過ごすことを意識しましょう!
また生理前は、便秘やむくみが起こりやすい時期でもあるので、水分補給と食物繊維の摂取が大事です。
 
ーーーーー生理中ーーーーー
・体が重く体重が落ちにくい時期
基礎代謝が下がり、体も冷えやすくなります。
【生理中の対策】
体重の維持を目標に食事の質を整えることが重要です!
食事は食物繊維と鉄分を多めに摂取&なるべく暖かい飲み物や汁物で体を温めると良いと思います。
また眠い時や体が怠い時は無理せず十分な睡眠を取りましょう。
 
ーーーーー生理後ーーーーー
・体重が落ちやすい時期で減量チャンス!
基礎代謝が上がりやすく、心身ともに安定していて集中力も高まります⤴︎
レーニングと徹底した食事管理で脂肪減らしていきましょう!
 
女性が減量する上で重要なのは生理前と生理中では体重などの数値を気にし過ぎずに「増やさない行動」をしていくことです。そして生理後は効率良く脂肪を燃やすために効果的なトレーニングと食生活を徹底し「減らす行動」をしていくことが大事ですね!


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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S-TEEM [ エスティーム ]関内店では実際に当ジムのサービスを体験し安心してスタートしていただけるよう、体験トレーニングを受け付けています。
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カウンセリング・体験トレーニングの流れ

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※当パーソナルジムは強引な勧誘は一切いたしません。
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