ダイエット中のご飯はおかゆに変えよう!

ダイエットするならおかゆでカロリー&糖質を抑えよう!

風邪を引いた際の定番料理としての「おかゆ」ですが、ダイエット中のご飯をおかゆに変えるだけで様々なメリットがあるのでオススメの減量メニューの一つです。今回はおかゆとダイエットの関係について詳しく解説していきたいと思います。

まず、おかゆは通常のご飯に比べて水分量が多いので、その分カロリーや糖質量が減らせることが一番の特徴です。
例えば糖質制限のダイエット中はなるべく糖質量を減らすことが成功のカギになってきます。
そこで、いつも食べているご飯をおかゆにすると、同じ量でもご飯より半分以上の糖質量を減らすことができます。
糖質量を減らすことで、インスリン(血糖値を下げるホルモン)の過剰分泌を防ぎ、内臓脂肪や肥満の予防に繋がるので、ご飯をある程度食べながらダイエットしたい方にはオススメです。

ダイエット中のおかゆのメリットとポイント

― おかゆのメリット ―
・満足感や代謝アップに繋がる
おかゆは水分量が多いので、白米の量が減ってもしっかりと食べたという「満足感」があります。
また、おかゆを温かいうちに食べることで、体の中から温まり、冷え改善や代謝アップなどのダイエット効果も期待できます。

― おかゆダイエットのポイント ―
1. 和食中心のメニューでバランスよく (魚、味噌汁、海藻サラダなど)
2. 脂質が多い食材は控える
3. 添加物を控える
4. よく噛む
5. 食べる順番は野菜→メイン→おかゆ

ダイエット中はおかゆ以外の食事にも注意しよう!

いくらおかゆがご飯と比べてカロリーや糖質量が少ないといっても食べ過ぎては効率的に痩せることはできません。
また脂っこいおかずや間食に甘いものばかり食べてしまうと逆に太ってしまうので注意が必要です。
適量を食べるからこそカロリーオフが可能だということを忘れずに、自分が食べる量をしっかりと把握し、食べすぎないように注意しましょう。

近年では糖質抜きのダイエット法も有名になりましたが、おかゆダイエットは糖質を控えるのではなく、糖質を減らしたダイエット法で食生活が大きく変化するものではないためストレス少なく取り組めるのもメリットです。
またおかゆにはたくさんの水分が含まれているので、普段から水分を飲み物から取れていない方にもオススメです。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
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