縄跳びはダイエット効果が高い?

縄跳びとダイエット

日本で学生されていた方は「縄跳び」は一度は経験されたことがある運動の一つかと思います。
しかし大人になってから縄跳びをされる方はほとんどいらっしゃらないのではないでしょうか?
今回は縄跳びの運動について、ダイエット効果への影響について詳しく解説していきたいと思います。

まず最初に結論からお伝えすると縄跳びは消費カロリーが高いためダイエットにおすすめできます。また、アスリートとしての筋トレ、健康を意識した体力作りにも効果的でトレーニングメニューに取り入れる方も多いです。スポーツ前の動的ストレッチとして行っている方もいます。
また縄跳びの特徴の一つとしてトレーニング用ロープがあれば簡単に取り組むことができることがあげられます。
縄跳びは有酸素運動としてランニングと同様、負荷が高い運動でもあるので継続することでダイエット効果も期待できます。

ダイエット中に縄跳びをするメリット

縄跳びは有酸素運動の中でも運動強度が高い運動の一つです。
運動強度とは、静かに座っている状態と比較して何倍の消費エネルギーが必要かを示した数値のことで、静かに座っている時を「1METs」と定義します。
1分間に飛ぶ回数にもよりますが、縄跳びの運動強度が8.8~12.3METsであるのに対して、ダイエットの手段としても代表的なランニングの運動強度は8METs前後となります。

― ダイエット中に縄跳びをするメリット ―
・体幹や下半身を鍛えられる
全身運動である縄跳びを続けると、体幹を鍛えることができます。また、太もも・ふくらはぎなどの下半身の筋肉が鍛えられるため、太ももや脚の引き締めを叶えたい方には特におすすめです。

・心肺機能の向上や持久力の強化にもつながる
縄跳びダイエットを毎日続けることで、心肺機能の向上や持久力の強化が期待できます。
定期的に縄跳びを行い全身に適度な負担をかけると、毛細血管が発達して酸素を運搬する能力が高まります。その結果、長時間の運動を可能にする心肺持久力(スタミナ)がつくのです。

縄跳びダイエットの正しいフォーム

基本フォーム・跳び方
縄跳びを行う際には、脇が広がらないよう正しいフォームを意識してください。体の軸を真っ直ぐにして目線を正面に向け、顎を少し引いた状態を保ちます。
跳躍する際には腰をあまり落とさず、同じ場所に着地し続けることが大切です。両足で着地する跳び方の場合は、左右の足が同時に着地するよう気を付けましょう。また、一定のリズムを保ちながら軽やかな着地音になるよう意識しましょう。
 
跳ぶ時間・回数
縄跳びダイエットでは、「1分間で60回」を目安に数分間跳び続けましょう。途中で30秒程度の休憩をはさみながら、10~20分間行ってください。
ただし、縄跳びはウォーキングやジョギングよりも運動強度が高いので注意が必要です。体への負荷が大きいため、長時間跳び続けるのは避けたほうがよいでしょう。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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