夏休みにダイエットしよう！
7月に入り、徐々に暑い季節になってきましたね！そして、いざ薄着になると、お身体のラインや下腹、二の腕などに悩まれる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は夏休み期間中に効率よくダイエットするために夏ならではのダイエットポイントや注意点を詳しく解説していきたいと思います。
夏休みのダイエットは「胃腸」がポイント！
夏の時期には「痩せやすい人」と「太りやすい人」がいます。その特徴の一つが「胃腸」です。胃腸が弱い人は夏の暑さや冷たい飲み物の摂取なども加わってさらにその機能が低下し、食欲がなくなり、いわゆる「夏バテ」状態となります。そのため毎年夏場になると自然と体重が落ちます。この決壊に対して「夏は自然と痩せれて嬉しい！」そう感じるのでは相当危険です！！なぜならその痩せ方は筋肉量が落ちて代謝が下がっている状態のため秋になると高い確率でリバウンドに繋がります。または食欲がなく普段の食事を食べずにジュースやアイスクリームなど冷たい物を摂取する機会が増えてしまったりすることで栄養不足のまま脂肪が付いてしまうケースもあります。どちらにしても胃腸が弱いことで夏の時期に太りやすい身体を作り上げてしまうので改善が必要です。
夏休み中にダイエットするためのポイント！
・身体を冷やさない
夏は外気温が高いため基礎代謝が低下しやすい季節です。そして、クーラーや冷たい飲み物の影響で身体が冷えることでさらに代謝が下がってしまいます。夏の時期に痩せやすい身体にするためには、冷えを防ぎ身体を温める習慣を取り入れて、代謝を上げていく行動が必要になってきます。
― 対策 ―
身体の冷え→冷たい飲み物やアイスは控え、食事のはじめにスープを飲む。たまにお風呂に入る
手足の冷え→薄手で通気性のよい靴下やスリッパ
※筋肉を付けることで代謝が上がり、身体が冷えづらくなります。定期的にスクワットなどで大きい下半身のトレーニングを取り入れていきましょう
・脂肪になる食べ物や飲み物を控える
夏の時期はついつい冷たいジュースやビール、アイスやお菓子などから多くの糖分を摂り過ぎてしまいます。
お米のような主食は、身体にとって大切なエネルギー源ですが、砂糖の摂り過ぎは健康にもダイエットにも悪影響です。
特に、白砂糖は中毒性が高く、やめられなくなり毎日の習慣になってしまいます。料理やスイーツで甘みを足したいときは、ラカントや、きび砂糖、てんさい糖、オリゴ糖などを使いましょう。
冷たいアイスを腸を冷やし、脂肪合成になるので基本的には控えることをオススメします。どうしても食べたい場合は食べる日を決めて、最も脂肪になりやすい夜の時間帯は避けていきましょう。
この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也
- パーソナルトレーニングジムS-TEEM
代表兼パーソナルトレーナー - NSCA-CPT全米エクササイズ＆コンディショニング協会
認定パーソナルトレーナー - 日本ダイエット健康協会認定
1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー - 東京商工会議所認定
健康経営アドバイザー - 横浜市消防本部認定
上級救命資格所持者
関内のパーソナルジムS-TEEMについて
S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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