栄養&ダイエット効果に期待!ナッツを食べよう!

そもそもナッツとは?ダイエットに向いてる?

おやつとして馴染みのある「ナッツ」ですが、そもそもナッツとは、食用の果実・種子の総称で、種実類の木の実を指します。
一般的にナッツと認識されているピーナッツは豆類ですが、例外として種実類として分類されています。
ナッツを大きく分類すると、堅果・核果・種子の3種類です。主なナッツは、以下のように分けられます。
堅果:ヘーゼルナッツ・マカダミアナッツ
核果:アーモンド・くるみ・ピーカンナッツ
種子:カシューナッツ・ピスタチオ・ブラジルナッツ
それぞれ含まれる栄養素が異なるため、ナッツダイエットでは1種類のナッツを食べるよりも、複数の種類が入ったミックスナッツがオススメです。

ナッツのダイエット効果

・不飽和脂肪酸がコレステロールを抑制
ナッツには脂質が多く含まれていますが、その大半が不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸にはコレステロールを抑制したり、高血圧を予防する効果のあるので健康&ダイエットに良い影響があります。

・ビタミンEが代謝を活発にしてくれる
ナッツには、多くのビタミンが含まれていますが、特にビタミンEが豊富に含まれます。
ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、細胞の老化を防ぐ働きをする栄養素なので積極的に摂りたいですね。

・食物繊維で便秘予防
ナッツは食物繊維が豊富なので便秘予防に効果的で、特にアーモンドとピーナッツに多く含まれています。

ダイエット中のナッツは食べ方に要注意!

ダイエットや健康にナッツは良いと説明してきましたが、その食べ方を誤ってしまうと悪い影響も出るので以下のポイントを気を付ける必要があります。

・間食のお菓子をナッツに置き換える
まず間食のお菓子として食べていたチョコやクッキーなどをナッツに置き換えましょう!
食事をナッツに置き換えるのは栄養バランスが乱れる原因になるため、食事は栄養の偏りがないようにバランス良く食べましょう。

・1日25g程度を目安に食べる
ナッツダイエットをする際は、1日25g(片手の手のひらに乗るくらい)を目安に間食としてナッツを取り入れます。上記のとおり、ナッツのカロリーは意外と高いため、食べすぎに注意しましょう。

・夜は食べない
気軽に食べられるので、ついつい小腹がすくとナッツに手を出してしまう気持ちもわかりますが、夕食後や寝る前にナッツを食べることは避けましましょう。

・しっかり噛んで食べる
ナッツは、しっかりと噛んで食べることで、体内での栄養吸収率が上がります。大きいまま飲み込むと、消化器官に負担がかかり、逆に便秘や下痢などになってしまう可能性もあります。よく噛んでから食べるように心がけましょう。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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