ダイエット中にみかんは食べても大丈夫?

みかんとダイエットとの関係

新年あけましておめでとうございます。
旧年中は格別のご厚情を賜り、誠にありがとうございます。
たくさんのお客様との出会いに感謝し、より一層ご満足いただけるよう精進してまいります。
本年もS-TEEMパーソナルトレーニングジムをよろしくお願いいたします。

さて1月に入り、外もすっかり寒い時期になってきましたが、寒くなると「コタツにみかん」というイメージがありますよね。
みかんは糖分が含まれていてダイエットには不向きなのではないかと思われている方もいるかと思いますが、実はみかんにダイエット効果があるのはご存知でしたか?食べ過ぎで太ってしまう今の時期ですが、減量法や食べ方によって起こるみかんのダイエット効果について紹介していきます。

ダイエットにも良い?みかんの栄養効果

みかんは果物の中でも特に栄養素が多く、ペクチンという水溶性食物繊維と、セルロースとリグニンとう不溶性食物繊維がどちらも含まれています。水溶性食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きがあるので体に脂肪が付くのを予防してくれます。
さらに不溶性食物繊維には水分を吸収し、胃の中で膨らむ働きがあるので満腹感を感じやすく食べ過ぎの予防にも役立ってくれますし、2種類の食物繊維が含まれているので、便秘解消の効果でポッコリお腹を改善してくれる働きもあります

またみかんの栄養効果をアップさせるためにはみかんの外側の皮が大切になってきます。
みかんの外側の皮にもダイエットに必要な「シネフリン」という成分がたくさん含まれていて、シネフリンは脂肪を分解する酵素「リパーゼ」の働きを活性化し、脂肪燃焼の働きを高めてくれます。

みかんはダイエットだけでなく、美肌効果も高い!

みかんはダイエットだけではなく、美肌にも嬉しい効果がたくさんあります。
ビタミンC・Bカロテン・ヘスペリジンが持つ抗酸化作用はアンチエイジング効果が期待できたり、βクリプトキサンチンに美肌効果も期待できます。 また、食べると酸っぱさを感じるクエン酸には疲労回復効果や、みかんの白いスジや皮に多く含まれるヘスペリジンには血管を拡張して冷え性を改善してくれる働きもあります。

― みかんを食べる際のポイント ―
・1日に食べるのは3個まで
ダイエット時にみかんを召し上がる際は1食ごとに1個、1日多くて3個までにしておきましょう。
みかんは1個で30〜40kcalはありますので、食べ過ぎると痩せるどころか太ってしまいます。
また、置き換えダイエットではないので、みかんだけ食べるというような極端なダイエットは必ず止めましょう。

・食事の前に食べる
みかんを食べるタイミングは食前が最適です。食前に食べることで、みかんに含まれる食物繊維がお腹の中で膨らみますので、食事の食べ過ぎを防止してくれます。また、食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにするため、インスリンの分泌量も少なくて済むわけです。また、体脂肪の吸収も抑えてくれるので、痩せやすくなります。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
国際資格を取得した経験豊富なプロのトレーナーの丁寧なサポート、お客様に合った料金や予約システムも当店の自慢ですのでぜひ一度足をお運びください。

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