思い切って禁酒してダイエット成功させよう!

ダイエットと禁酒

大人になって増える楽しみの一つといえば「お酒」ですね!お仕事終わりなどに飲むお酒は美味しく毎日お酒が止められないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし、お酒はダイエットする際の大敵となってしまうデメリットがあるので、ダイエットで効率よく結果を出したい方は禁酒されることをオススメします。
今回はダイエット中のお酒のデメリットや、どうしても飲まなければならない際の注意点について詳しく解説していきたいと思います。

お酒のデメリット!ダイエット中は禁酒しよう!

― ダイエット中に禁酒するべき理由 ―
1. お酒の糖質やカロリーで脂肪が付く
多くの脂肪が付いてしまう原因が脂質や糖質の摂り過ぎです。糖質量が多い飲み物は血糖値が急上昇しやすく、脂肪になってしまいます。また食事でカロリーを抑えていてもお酒からカロリーを多く摂取しては意味がありません。アルコール度数だけでなく、糖質量やカロリーを細かくチェックしていきましょう。

2. アルコールが筋肉の増量を阻害する
アルコールには筋肉分解作用のあるコルチゾールを増加させ、筋肉増量作用のあるテストステロンを減少させる作用があります。
また筋肉の増量・修復に使われるはずだったタンパク質もアルコール分解に使われるため、筋肉量を十分に増やせなくなります。
ダイエットでは瘦せやすい体作りのために筋肉合成はとても重要なので、妨げになるお酒は控えていきたいですね。

3. 食欲を高める働きがある
アルコールは満腹中枢の麻痺・胃酸の増加・塩分や炭水化物の欲求に関わっています。
アルコールを摂取すると満腹中枢が麻痺して、食べているのに食欲が高まり余計なものを食べてしまいます。
お酒を飲むと利尿作用が働き、体内のナトリウムが排泄されるので、塩分が欲しくなるので、ラーメンや脂っこい食事をしたくなるので要注意です。

4. 睡眠の質の低下
寝酒などという言葉もありますが、体内にアルコールがある状態で、寝てしまうと身体はアルコールを分解するために働き続けます。結果、身体が休むことができずに睡眠の質が下がってしまいます。

禁酒ができない場合は飲むお酒に注意してダイエットしよう!

毎日飲んでいるお酒は一日の楽しみだからどうしても禁酒ができない・・・というお悩みの方もいるかと思います。
もしお酒を我慢することによってストレスが溜まってしまうのなら、そのストレスがダイエットには悪い影響を及ぼすので、飲む種類や量を決めてダイエットしていくことをオススメします。

― お酒の注意点 ―
・おつまみは控える
お酒のお供と言えばおつまみ。ついつい粉物・煮物・イモ類・麺類・スナック菓子など、味が濃くてお酒と合うので、食べ過ぎてしまう方も多いはず。こういった食べ物はカロリーが比較的高めなので必ず控えましょう。

― ダイエット中に向いているお酒の種類 ―
・ウイスキー
蒸留酒の一つであるウイスキーは、糖質を含んでいません。
同じアルコール量であればウイスキーの方がビールに比べるとカロリーが低くなります。ウイスキーの水割りやロックのほか、ウイスキーを炭酸で割ったハイボールは、ダイエット中にオススメのお酒です。
・焼酎
焼酎は、ウイスキーと同じ蒸留酒に分類され、糖質を含んでいないため太りにくいお酒です。焼酎は、ウイスキーと同じくカロリーが低いのが特徴です。ダイエット中でもどうしてもお酒を飲みたい場合は、焼酎にしましょう。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
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