ダイエットに効果的なジョギング方法

ダイエット目的ならジョギングをうまく取り入れよう!

運動不足解消やダイエットとして、どなたでも気軽に取り入れられる「ジョギング」。特にトレーニング器具などが必要なく、お金もかからないため初心者にオススメの運動です。
何となく痩せそうなイメージをお持ちの方が多くいらっしゃるかと思いますが、正しい方法で行わないと効率よくダイエットできずに、綺麗な痩せ方ができない可能性もあります。
今回はジョギングのダイエット効果や効果的な走り方、ダイエットを成功させるコツをご紹介します。

ジョギングのメリットとダイエット効果

――― ジョギングのメリット ―――
・疲れにくい体になる
ジョギングは有酸素運動で酸素を取り込み全身に送り届けるために、心臓や肺、血管など、いわゆる心肺機能を使います。
ジョギングを継続することで心肺機能が鍛えられ、体力が向上、それにより日常生活で疲れにくくなるメリットがあります。

・血行が良くなる
ジョギングによって身体が温まることで血流が良くなり、血行促進効果が得られます。
血行が良くなると、胃や腸などの内臓の動きが活発になり、食事で摂ったタンパク質などの栄養素が、身体の隅々まで行き渡るようになります。また体の流れが良くなることでむくみの改善、防止にもなります。

・ストレス解消になる
ストレスが溜まると過食や便秘が起こりやすく、ダイエットの妨げになります。
ジョギングで体を動かすことで、精神安定作用、自律神経を整える効果のあるホルモン「セロトニン」が多く分泌され「ストレス解消・腸内環境の改善」にも役立ちます。

――― ジョギングのダイエット効果 ―――
まず日々の運動としてジョギングだけ行うことはダイエット効果には繋がりづらいです。
ダイエット効果を最大限発揮するためにはまず「基礎代謝を上げて痩せやすい体作り」がとても重要です。
もしダイエット目的でジョギングをするのであれば、基礎代謝を上げて脂肪を燃えやすくする効果が高い筋トレを一緒に行いましょう!またジョギングコースは上り坂などを選び長期的に継続して行うと効果的です。

ジョギング+筋トレで綺麗にダイエットしよう!

綺麗にリバウンドしづらいダイエットをしたい場合は、主に大きい筋肉を使う筋力トレーニングをしましょう。
特にオススメはスクワットです。正しいフォームでスクワットを行うだけで、その後のジョギングの脂肪燃焼効果が高まります。
時間の割合としては筋トレ30分→ジョギング20分くらいから始めていきましょう。

・ジョギングだけするなら朝の時間帯に走るのがベスト
よりダイエットの効果を高めるためには、脂肪の燃焼が活発に行われる朝の時間、特に食事前のタイミングがオススメです。
空腹時は脂肪をエネルギーとして効果的に燃焼できるため、ダイエットに与える効果も高まります。
ただし、食事を全く摂らないのはNG。エネルギー不足や脱水、筋肉の分解を防ぐため、走る前にはバナナやアミノ酸ドリンクなどが摂れると良いですね!


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
国際資格を取得した経験豊富なプロのトレーナーの丁寧なサポート、お客様に合った料金や予約システムも当店の自慢ですのでぜひ一度足をお運びください。

無料キャンペーン中カウンセリング・体験トレーニングのご案内

S-TEEM [ エスティーム ]関内店では実際に当ジムのサービスを体験し安心してスタートしていただけるよう、体験トレーニングを受け付けています。
ご予約は電話とメールフォームから受け付けております。

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※当パーソナルジムは強引な勧誘は一切いたしません。
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ぜひお気軽にご利用ください。

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