フルグラは要注意!ダイエットや健康への影響

フルグラとダイエット

フルーツグラノーラ、略して「フルグラ」としてここ近年でCMや広告などの影響で知名度が上がってきました。
フルグラはパッケージや広告の文面からして、健康と美容に良いというイメージがありましたが、間違った思い込みでフルグラをダイエット食に取り入れると思わぬ結果となってしまうことがあります。
グラノーラの主な原料はオーツ麦です。麦の一種であるオーツ麦は日本では燕麦(えんばく)と呼ばれ、栄養価は高いもののそれだけでは食べにくいという特徴があります。フルグラはこのオーツ麦を食べやすくするためにドライフルーツやナッツを加え、オーブンで焼いたものです。
オーツ麦自体は体に良いものですが、その他の原料や製造方法などが理由で、フルグラ自体の件効果を疑問視する声もあります。

ダイエット中のフルグラの注意点

①栄養のバランスは優れてはいない
フルグラは一見すると栄養バランスが良いものに見えますが、タンパク質や脂質、ビタミンなど不足している栄養素があります。そのため、健康を考えるとフルグラだけでは栄養を補えないため、普段の食事の置き換えとしては健康的ではなく、ダイエットにも向いていません。

②カロリーが高い
フルグラはオーツ麦にドライフルーツやナッツ・糖類・植物油などが加わっているため、糖質やカロリーが高くなっています。ダイエットのために糖質制限をする場合は特にオススメできない商品が多いので注意してください。

③体に悪いトランス脂肪酸を多く使用している
フルグラにはトランス脂肪酸の一種であるショートニングが多く使われているため、ダイエットだけでなく健康面でも悪影響です。トランス脂肪酸とは不飽和脂肪酸とも呼ばれ、肥満の原因になるだけでなく、心臓病や動脈硬化の発症、アレルギー疾患の増加などを引き起こすとされる成分なので控えていきましょう。

④砂糖の含有量が多い
市販されているフルグラの大半に、砂糖をはじめとする甘味料が多く使用されています。ドライフルーツにも果糖が含まれているほか、砂糖でコーティングされていることがあるため、砂糖の含有量が多くダイエット向きではありません。

もしダイエット中にフルグラを食べるなら・・・

・適量を心がける
フルグラは1食あたりの適量が50∼60gとされています。目分量で皿に盛ると、知らず知らずのうちに50gを超えてしまうことがあるので、毎回食べ過ぎには注意していきましょう。

・糖質がなるべく少ない商品を選ぶ
フルグラのカロリーや糖質量は、決して低いとは言えません。適量を超えるとカロリーや糖質量を摂り過ぎてしまいます。
様々なフルグラの商品の中で、1食あたりの糖質量が少ない商品を選ぶようにしましょう。

・野菜やたんぱく質などの栄養も取り入れる
ヘルシーで健康的なイメージがあるフルグラですが、ビタミンやカリウム、そしてたんぱく質の含有量は少ないので、フルグラを食べるときは、カリウムやナトリウムが豊富な野菜、たんぱく質が豊富な食材やヨーグルトと組み合わせるようにしましょう。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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