ダイエットするなら朝食から!その理由を知ろう!

ダイエット中は朝食から栄養補給!

「あまり食べていないのになぜか体重が増える」「2食だけなのに脂肪が付いた」などお悩みの方がいらっしゃいますが、
そのような方々の共通していることは【朝食を食べていない、その分昼食や夕食でドカ食いする】ことです。
食事の回数が少なくても、一度にたくさんのハイカロリーな食事を摂ると脂肪は逆に付きやすくなります。
寝起きは食欲がない、朝は忙しくて食べる暇がないなどの理由からつい朝ごはんをおろそかにしてしまうという方も多いと思いますが、ダイエット成功には朝食はとても重要なので、今回詳しく解説していきたいと思います。

朝食が必要な理由とメリット

では実際に朝食を摂ることでどのようなメリットがあるのか以下のポイントをチェックしていきましょう!

― 朝食を摂るメリット ―
・基礎代謝が上がりやすくなる
朝食を食べると、食べたものを消化するために胃腸の動きが活発になります。食道や胃、腸などの消化管は筋肉でできているため、活動すると熱が出て、低下していた体温が上昇します。基礎代謝は体温が1度上がると13%増加するといわれているため、朝食を食べた方が代謝がよくなるのです。

・血糖値の急激な上昇を防げる
朝食を食べない場合、前日の夕食からその日の昼までには十数時間ほど空くことになり、空腹の時間が長くなります。
すると、脂肪の分解が起こって脂肪酸が増加し、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」の働きが鈍くなり、その結果、昼食後に急激に血糖値が上がる可能性があります。

・筋肉の分解を防げる
朝食を抜いてエネルギーが不足すると、体は筋肉を分解することでエネルギーを作り出そうとしてしまいます。
朝食を食べることは、筋肉量の維持によって消費カロリーを増やすことにも繋がります。

・便秘予防になる
朝食をしっかり食べることで食事の量が増えれば、便の量も増え、排便がスムーズになる効果があり、胃に食べ物が入ることで大腸のぜん動運動が促され、排便のリズムが整います。

ダイエット中の朝食の摂り方

・タンパク質と食物繊維をしっかり摂る
タンパク質をしっかり摂ると筋肉の維持や増量につながり、消費カロリーを増やすことでダイエットの効率が上がります。
食物繊維は消化されにくく、腸にそのまま届くことで腸内環境をサポートしてくれます。糖質は適量にしてタンパク質と食物繊維をしっかり補給をしていきましょう!


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
国際資格を取得した経験豊富なプロのトレーナーの丁寧なサポート、お客様に合った料金や予約システムも当店の自慢ですのでぜひ一度足をお運びください。

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