停滞期を知って、ダイエットを乗り切ろう!

そもそも停滞期ってなに?ダイエットとの関係

ダイエットの情報から「停滞期」というワードが出てくることがあるかと思いますが、そもそも停滞期とは何のことご存知でしょうか。
停滞期とは、ダイエット中に急に体重が減りにくくなる時期のことです。
停滞期に入ると、それまで順調に減っていた体重が減らなくなってしまいます。そのことから停滞期に対してマイナスなイメージをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。
しかし、停滞期は身体にとって自然な現象のひとつで、ダイエットが順調に進んでいる証拠なので決して失敗ではありません。
ダイエット中は、体重の減少期と停滞期の繰り返しです。停滞期をうまく乗り越えることで、少しずつ目標の体重に近づくことができます。

ダイエット中、なぜ停滞期は起こるの?

・ホメオスタシスの影響
ホメオスタシスとは、身体を一定の状態に維持しようとする仕組みのことで、ダイエットの停滞期の原因の一つでもあります。
ダイエットをして急激に体重が減ったり、食事制限でエネルギーや栄養が足りなくなったりすると、身体を「飢餓状態」から守るためにホメオスタシス機能が働きます。すると、栄養の吸収が高まり、脂肪が蓄積されやすくなります。さらに、身体全体ができるだけエネルギーを消費しない「省エネモード」に切り替わるため、体重が減りづらくなります。

・筋肉量の低下
ダイエットで筋トレなどの運動をせず、食事制限のみ行ったり、筋肉を維持するためのタンパク質が不足する食事をすると筋肉量が低下してしまいます。
基礎代謝量は筋肉量が多いほど高くなるので、筋肉量が低下してしまうと代謝も落ち、体重や体脂肪の減りが停滞してしまいます。

・生理による影響
女性は生理による影響でも停滞期につながる場合があります。生理のときにはホルモンバランスが崩れて、体重が減りにくくなります。特に注目したいホルモンが、「プロゲステロン」です。一般的に女性ホルモンといわれており、排卵から月経前までに分泌が増加します。プロゲステロンは体に水分を溜め込みやすくする働きがあるため、むくみやすさに注意が必要です。このように女性は生理による影響で、生理前や生理中に停滞期が起きることがあります。

ダイエットの停滞期にやってはいけないこと

・食事量をさらに減らす
停滞期に食事の量を減らしても、良いことは何もありません。さらに飢餓状態が進み、停滞期が長期化してしまいます。
また、栄養に偏りがあると甘いものが食べたくなるため、誘惑に負けて、ダイエットの失敗になります。
栄養バランスに気をつけて今までどおりに食事を続け、次の減少期に繋げていきましょう。

・焦ってストレスを溜める
どれだけ努力してダイエットをしても、停滞期が訪れてしまうことがあります。しかし、停滞期は一時的なものです。停滞期に入ってしまっても、焦らずにダイエットを継続しましょう。そこで諦めずにコツコツ継続することで、停滞期を抜けることができ、また体重が落ち始めます。停滞期はダイエットにつきものだと考えて、焦らずに食事制限や運動、規則正しい生活を継続しましょう。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
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