ダイエットとタンパク質

ダイエットにはタンパク質が絶対に必要!

皆さん、ご自身が普段タンパク質をどのくらい摂取しているかご存知でしょうか?
健康やダイエットには欠かせない「タンパク質」ですが、具体的になにが良いのか、なぜ必要なのかを解説していきたいと思います。

まず、私たちが普段食事でとっている栄養素は、大きく分けて3つあります。
1つ目は炭水化物、2つ目は脂質、そして3つ目がタンパク質です。この3つにミネラルとビタミンを加えたものが「5大栄養素」と言われています。
タンパク質ダイエットとはこの中のタンパク質の割合を増やし、炭水化物や脂質の割合を減らすことで脂肪を減らすダイエットです。

タンパク質増やすことでのダイエットへのメリット

タンパク質を増やすことにより、ダイエットへのメリットはたくさんあります。
まず一番のタンパク質ダイエットのメリットは、筋肉量を維持しながら痩せられることです。
例えば糖質を制限するだけでは筋肉量が減りやすく、また体の水分量の低下で減量しても見た目が悪くなる場合があります。
しかし、同時に必要なタンパク質が補給できていれば筋肉量を落とさずに体重を減らすことができるため体型を維持できます。
また、筋肉量を付けたまま減量することで、リバウンドがしづらいというメリットもあります。

ダイエット時のタンパク質の摂り方

まずどのような食べ物にタンパク質が多く含まれているのか確認していきましょう!
・肉
・魚
・卵
・豆腐
・大豆類
・牛乳やヨーグルト
そしてダイエットにオススメなのが「低脂質で高タンパク質な食材」です。
お肉なら鶏むね肉、ささみ、牛の赤身、お魚なら紅鮭やイカ、タコですね!

最後に1日に必要なタンパク質の量についてです。
おおよその目安としては、体重×1.0∼2.0gが基準になり、普段の活動量によって変わってきます。
また当たり前ですが、「タンパク質を食べただけでは痩せません」それは食べただけでは筋肉は増えないからです。
必要なタンパク質を摂取して、正しいトレーニング、運動をすることによって筋肉が作られます。筋肉が付くと基礎代謝が上がり、痩せやすいお体になれます。
ぜひ筋力トレーニング+良質なタンパク質で効率的にダイエットしていきましょう!


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
国際資格を取得した経験豊富なプロのトレーナーの丁寧なサポート、お客様に合った料金や予約システムも当店の自慢ですのでぜひ一度足をお運びください。

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