冬のダイエットにはおでんを食べよう!

おでんはダイエット向き

寒くなってきたら食べたくなる「おでん」
実は、おでんには美味しいだけでなく美容やダイエットにも良い効果があるます!

ダイエット時におでんを選ぶ際には高タンパク質な食材や低脂質な食材を選び、カロリーの高い具材や糖質を多く含む食材は避けることが重要です。

今回はおでんがダイエットや美容に効果的な理由や、ダイエットにおすすめのおでんの具材、おでんダイエットの注意点などついてご紹介します。

おでんがダイエットに向いている理由

おでんには、ダイエットや美容に効果的な理由がたくさんあります!

・低カロリーで満腹感を得やすい
おでんの具材としてメジャーな大根やこんにゃくは、カロリーが低く食べ応えがあります。
これらの食材はボリュームがあって大きいので、よく噛んで食べることで脳の満腹中枢を刺激し、満腹感を得やすく食べすぎ予防にも役立ちます。

・食物繊維やたんぱく質が豊富
こんにゃくや昆布、大根には食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維が腸を刺激して便通を良くしてくれたり、腸内の善玉菌のエサになることで腸内環境が良くなります。
また、卵や、大豆を使った厚揚げやがんもどきには筋肉や肌の材料になる重要なタンパク質が含まれます。

・体を温めて脂肪燃焼
温かい料理のおでんは消化しやすく吸収もしやすいメリットもあります。
身体を内側から温めると、血行が良くなり便秘解消や脂肪燃焼に良いとされています。

ダイエットにオススメのおでん食材

・厚揚げ
植物性たんぱく質が豊富。低糖質で食物繊維も摂れるのに、食べ応えもあります。
・卵
たんぱく質豊富で、おでんダイエットに必ず摂りたい食材です。
・こんにゃく
こんにゃくに含まれる不溶性食物繊維は有害物質を体外に出す働きがあるので、腸内が綺麗になります。
・つくね
お肉の中で最もヘルシーでダイエット向きなのが鶏肉。しかもつくねは、おでんの中でたんぱく質がいちばん多く含まれています。
・昆布
水溶性食物繊維が豊富で、食物繊維には血糖値の上昇を抑え、血中コレステロール値を下げる効果が期待できます。昆布のねばねば成分であるフコイダンは免疫力向上が期待できるので、風邪をひきやすい今の時季は積極的に摂っていきましょう。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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