オートミールでダイエット成功させよう!

オートミールはダイエットにおすすめ!

皆さん、「オートミール」は食べたことはありますか?
ここ近年、健康やダイエットに良いと言われているオートミールですが、日本の方はまだまだ馴染みのない食材かと思います。
そこで今回は「オートミールの栄養効果、オートミールダイエットのやり方、注意点について解説していきたいと思います。

まずそもそもオートミールとは、穀類の一種である「オーツ麦」を食べやすく加工した食品です。
小麦のように精製せず、栄養豊富な外皮を残したまま加工しますので、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
特に食物繊維は玄米の約3倍とたっぷり含まれていて、便秘解消に役立ち、善玉菌のエサになることで腸内環境の改善が期待できます。さらに、水溶性食物繊維のβ-グルカンは糖の吸収をおだやかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑える効果があります。
そのほかには、マグネシウムや鉄分などのミネラルはダイエットをしている人が不足しやすいので、ダイエット中におすすめです。その中でもカルシウムは玄米の約5倍も含まれます。

オートミールがダイエットにおすすめな理由

オートミールダイエットがおすすめできる理由は次の4つです。
・GI値が低い
数値が高ければ高いほど食後の血糖値をあげるGI値。数値が高めなのは精製された穀物で、白米や食パン、うどんなどですが、オートミールのGI値は55低く、体脂肪になりにくい食材です。

・腹持ちが良い
食物繊維が多く含まれるオートミールは消化がゆっくりで満腹感が持続しやすいのでダイエットに最適です。
間食などに取り入れると夕食の食べ過ぎを防ぐことができます。

・調理が簡単
種類によってはそもそも調理いらずで、牛乳をかけたり、ヨーグルトに混ぜるだけで食べることができ、電子レンジを使えば数分で調理が終わるので料理が苦手な方にもオススメです。

オートミールダイエットのやり方

― オートミールダイエットのやり方 ―
1.ご飯やパンをオートミールに置き換える
2.おやつをオートミールに置き換える
3. 食事のバランスを整える
4. 甘いはちみつやフルーツは控えめに
5. 食べ過ぎないように注意する
6. 水分はたっぷりとる

最初は慣れていないので食べづらさがあるかと思いますが、健康やダイエットには多くの良い影響があるので、ぜひ試していただきたいと思います!レシピも調べてみると様々な食べ方があるので、ご自身に合ったオートミールの食べ方が見つかると良いですね!


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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