ダイエット中に間食はOK?NG?

ダイエットと間食

ダイエット中はなるべく早く痩せたい、ダイエットを終わらせたいという思いから食事の量を減らす、運動を始めるなど様々な努力をされるかと思います。その中に「間食を止める」という行動をする方もいるかと思います。
そこでよくお客様から「ダイエット中は間食を摂っても良いの?」と聞かれることがあります。
結論からお答えすると、なにを間食に食べるかによって答えは変わります!
もし間食にケーキやポテトチップスを食べているのでしたら絶対にその間食NGで、間食に玄米おにぎり、サラダチキン、バナナなどを食べる場合はOKです!
ダイエットを成功させるためには3食はもちろん間食にどのようなものを摂取するかによって結果が変わってきます。
なので脂肪になりづらく体に良い食べ物でしたら間食はダイエットに様々な良い効果もあるので今回はダイエット中の間食について詳しく解説していきたいと思います。

ダイエット中に間食を取り入れるメリット

・血糖値が安定する
通常の食事と食事の間に間食をすると、血糖値が安定しやすくなります。
もし朝食や昼食が少なかった場合、その状態で次の食事をすると血糖値が急激に上昇し、インスリンがたくさん分泌され、多くの脂肪が合成されてしまします。そこで間食でプロテイン、サラダチキン、おにぎりなどを摂取すると次の食事時には血糖値が下がっていないので血糖値の急上昇せずインスリンも多く分泌されにくい状況になります。
※逆に3食しっかり食べてカロリー摂取している場合は間食も摂ってしまうと摂取カロリーオーバーになるので間食は控えましょう。

・食い過ぎを防ぐ
お腹が空いているときに食事をすると、つい食べ過ぎてしまうことがあります。
当たり前ですが、食べ過ぎはダイエットの失敗になります。

・ストレスなくダイエットを続けられる
間食のメリットとして、食欲が満たされることもあります。ダイエット中の一番の問題は、食欲を我慢することによるストレスです。ストレスが溜まり、ダイエットが続かなかったという方は計画的に間食を取り入れてみることをオススメします。

なにがオススメ?ダイエット中の間食メニュー

もし糖質制限をされている場合は糖質が10g以下で血糖値が上がりにくい間食を選びましょう。
脂質制限をされている場合は脂質が10g以下の間食を選びましょう。
― オススメの間食 ―
・バナナ
・玄米おにぎり
・プロテイン
・サラダチキン
・鶏むね焼き鳥
・ゆで卵
・ビーフジャーキー 
・チーズ
・するめ
・ナッツ


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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