ダイエット効果のあるお弁当を作ろう!

ダイエット中はどんなお弁当が良いの?

ダイエット中はコンビニやスーパーで昼食を済ますのが簡単ですが、コンビニなどに売られている商品は腐らないように人工の添加物や、塩分が多めのものが多くなっています。また毎日買っているとお金もかかるので、できることならお弁当を作って持参しましょう!
では実際にどのようなお弁当を作ればよいのか?今回はダイエット中にお弁当を作る際のポイントについて詳しく解説していきたいと思います。

まずお弁当のメインのおかずは、低カロリー素材を選びましょう。鶏むね肉やささみ、豚や牛の赤身肉は低カロリーなのでダイエット弁当に向いています。魚介類としてはイカやタコ、エビなどもオススメです。
メインのおかずを低カロリーにしているので、副菜は食べ応えのあるものを選ぶと、満腹感が得られます。根菜や芋類、きのこなど食べ応えのある野菜は、ビタミンやミネラル、食物繊維が摂れるので、美容と健康にとても良い効果が得られます。

ダイエット弁当のポイント

・野菜をたっぷり入れる
ダイエット中は栄養バランスが偏らないように、お弁当には野菜をたっぷり入れましょう。野菜には食物繊維も含まれるため、便秘解消の効果が期待できます。お弁当箱が小さい場合は、野菜だけを別の容器に入れるのもおすすめです。
 
・油分をカットする
油分の摂取量を減らすために、ゆでる、蒸す、煮る等の調理方法がおすすめです。電子レンジの機能を利用して、オイルカットするのも良いですね!
 
・糖質の多い食材や調味料を控える
お弁当では、糖質の量をコントロールできるのも大きなメリットです。
白米を雑穀や玄米に変えることで、栄養補給ができるだけでなく、血糖値の上昇を防ぐことができます。
また、味付けには砂糖ではなく、エリスリトールやステビア等の天然甘味料を利用するのもオススメです。

作るのが難しい場合は宅配弁当もオススメ!

ここ近年、健康やダイエット目的とした宅配のお弁当が話題になっています。
宅配お弁当サービスは冷凍された状態で届き、レンジでチンするだけで気軽に食べることができます。
また、栄養のバランスが良く、ダイエット目的のお弁当は低糖質や低脂質などの量が抑えられていて、細かく栄養の計算しなくてもダイエットの良いサポートになります。
栄養バランスの偏った食生活や食べ過ぎが原因で最近、太り気味だと感じた人や、自炊をする習慣が無い、料理をするのがめんどくさい方は宅配弁当サービスの利用を検討してみましょう。
現在、様々な宅配お弁当がインターネットで購入できるので、ダイエット法やお値段に合わせて決めていきましょう。
また、お試しセットもある場合はまずはお試しで買ってみて、味やボリューム感を確認してから定期便にすることをオススメします。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
国際資格を取得した経験豊富なプロのトレーナーの丁寧なサポート、お客様に合った料金や予約システムも当店の自慢ですのでぜひ一度足をお運びください。

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S-TEEM [ エスティーム ]関内店では実際に当ジムのサービスを体験し安心してスタートしていただけるよう、体験トレーニングを受け付けています。
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※当パーソナルジムは強引な勧誘は一切いたしません。
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ぜひお気軽にご利用ください。

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