バナナを食べてダイエットしよう!

ダイエットのためにバナナの特徴を知ろう!

バナナというとどのようなイメージをお持ちでしょうか?
私はバナナをほぼ毎日食べるほどエネルギー補給、栄養摂取として必要としています。
バナナは果物として糖質が含まれているので、ダイエットには向いていないイメージをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。
しかし、バナナは様々な栄養成分があり、ダイエット効果も期待できますので、今回バナナとダイエットの関係について詳しく解説していきたいと思います。

まずバナナは一本で約80∼90キロカロリーです。ご飯茶碗半分、食パン半分と同じでバナナは意外と低カロリーの食材です。
またバナナの当分は体内へ吸収されるまでに時間がかかり、血糖値の上昇が緩やかのため脂肪を溜め込むことを防ぎますのでダイエットに向いています。
またダイエット効果以外にも美肌効果、貧血予防、むくみ解消、代謝向上、便秘予防などの効果があるビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なので健康や美容を気にされる方にもオススメです。

ダイエット中にバナナを食べるメリット

・血糖値が上昇しにくい
バナナにはブドウ糖以外にも、さまざまな種類の糖が含まれています。
糖は種類により吸収速度が異なるため、バナナを食べても一気に血糖値が上がることはありません。また、バナナに含まれる食物繊維も、糖の吸収を穏やかにします。結果としてインスリンの分泌量が抑えられ、肥満の抑制にも効果が期待できます。
 
・腹持ちがよい
バナナを食べると、さまざまな種類の糖がゆっくりと吸収されるため、空腹を感じにくくなります。そして、バナナに含まれる食物繊維は、そのほとんどが消化に時間のかかる不溶性食物繊維なので腹持ちのよさに繋がります。
 
・むくみが解消しやすくなる
バナナに多く含まれるカリウムは、ナトリウム(塩分)の排出を促すミネラルです。ナトリウムの排出はむくみの解消につながるため、むくみが出やすい方は、バナナを食べることでむくみ改善になります。
 
・便秘をしにくくなる
食物繊維をたっぷり含むバナナは、便秘の解消効果が期待できます。ダイエット中は、食事制限で便通になる方も多くいますが低カロリーで食物繊維が豊富なバナナを積極的に食べて便秘予防していきましょう。

バナナダイエットの注意点

バナナがダイエット向きの食品だからとはいえ、一日に何本も食べるのはおすすめできません。効率よくダイエットを進めるために、食べる時間や本数、そして食べ方にも注意しましょう。

一日に食べるバナナの本数は、1、2本にとどめておいてください。これは、ダイエットしているかどうかに関係なく、ハードなトレーニングをしているなど特別な事情がない限り、バナナは一日1本食べれば十分です。
また糖質を制限している場合でも一日1本であれば問題ありません。組み合わせる食品を工夫して、糖質の量をコントロールしてみてください。


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

関内のパーソナルジムS-TEEMについて

S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
特に完全個室のトレーニングルームには広々としたスペース、最新のトレーニング器具、換気ができる大きな窓が2つあるなど、快適にトレーニングできる環境が整っております。
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