なぜ今アボカドが人気なのか?ダイエットに良い理由

栄養価の高いアボカドはダイエットに最適!

ここ最近、雑誌やテレビでよく見かける「アボカド」。主にサラダやサンドイッチの具材として使われるアボカドですが、実は“野菜”ではなく“果物”に分類されています。
またアボカドは、脂肪が果肉の約20%も含まれていることから「森のバター」とも呼ばれ、「最も栄養価の高い生食の果実」としてギネスブックにも認定されいます。
アボカドは比較的に高カロリーで脂質が多いですが、糖質の量は非常に少なく、糖質制限ダイエットをされる方にとってはとても適した食材です。
今回は具体的にアボカドの栄養素や、ダイエットへの効果について詳しく解説していきたいと思います。

アボカドがダイエットに良いのはなぜ?

・低糖質で良質な脂質
糖質がとても少ないため血糖値が上がりにくい、脂肪になりづらい良質な脂質が多く含まれているのがアボカドの特徴です。
糖質制限ダイエットは糖質の代わりに脂質をエネルギー源とするので、良質な脂質が多いアボカドは積極的に摂りたい食材です。
ご飯・パン・麺類など糖質の多い炭水化物をアボカドに置き換えたり、おかずの具材としてアボカドを取り入れたりすることで、食事の量自体は減らさず、糖質の摂取量を抑えることができます。

・腹持ちが良い
脂質を多く含むアボカドは、植物性食品の中で比較的食べ応えがあり、腹持ちも良い食品です。
よってアボカドを食事の最初に食べることによって、その後の食事の量を抑え食べ過ぎを防ぐことができます。

・脂肪の燃焼を促進するカルニチン
アボカドは、脂肪燃焼効果の高いカルニチンという成分が多く含まれています。
サプリメントで有名なカルニチンですが、食材からも摂れるのでメニューに取り入れていきましょう。

・むくみ改善のカリウム
カリウムには、余分なナトリウムの排出を促す作用があり、塩分の摂りすぎが原因となる体のむくみに効果が期待できます。

ダイエット中のアボカドの食べ方

・食事の前に食べる
食前に脂質を多く含むアボカドを食べておくことで胃が膨らみ、食べ過ぎや早食いを予防できます。
またアボカドはカロリーが高いので、一日半分まで、夜の時間帯に食べないなどの注意を必要です。
栄養価が高く、健康やダイエットに向いているアボカドをぜひ上手く食事に取り入れてダイエット成功に繋げていきましょう!


この記事を書いた人S-TEEM代表トレーナー 前田伸也

  • パーソナルトレーニングジムS-TEEM
    代表兼パーソナルトレーナー
  • NSCA-CPT全米エクササイズ&コンディショニング協会
    認定パーソナルトレーナー 
  • 日本ダイエット健康協会認定
    1級プロフェッショナルアドバイザー/生活アドバイザー
  • 東京商工会議所認定
    健康経営アドバイザー
  • 横浜市消防本部認定
    上級救命資格所持者 

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S-TEEM [ エスティーム ]関内店は、関内でパーソナルトレーニングを通じてダイエット、スタイルアップ、健康促進をサポートするパーソナルジムです。関内駅より徒歩2分と好立地で、パーソナルジムとは思えない各部屋の広さが特徴です。
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